Prevenção LER/Dort | Movimento repetitivo ou inadequado, ao uso da força e à má postura

As doenças causadas por Lesões por Esforços Repetitivos ou Distúrbios Ósteo Musculares Relacionados ao Trabalho (LER/Dort) costumam atingir trabalhadores de diversos setores, pois estão relacionadas ao movimento repetitivo ou inadequado, ao uso da força e à má postura. São comuns às pessoas que trabalham com digitação, montagem, operação de máquinas em geral, empacotamento, selecionadores e expedição.

O LER/Dort pode comprometer tendões, músculos, nervos e ligamentos (atingindo, principalmente, os membros superiores, a região escapular e o pescoço). É fundamental saber que medidas simples de prevenção podem reduzir os índices dessas doenças, como exercícios de aquecimento e de alongamento antes do trabalho, intervalos de descanso, alternação das tarefas, altura correta da cadeira e das superfícies de trabalho, suportes de punho apropriados e, principalmente a correção da postura.

O trabalho de prevenção não inclui apenas móveis ergonomicamente corretos, mas, fundamentalmente, a conscientização. Estatísticas mostram que uma parte substancial dos problemas de LER/Dort tem origem ou se potencializa fora do local de trabalho.

Seguem algumas dicas para prevenir LER/Dort

• Mantenha a cabeça na posição vertical, com o pescoço relaxado.

• Suas costas devem estar retas ou ligeiramente inclinadas para frente, mantendo a curvatura natural da coluna lombar.

• Use uma cadeira verdadeiramente ergonômica.

• Os cotovelos devem se situar em um ângulo reto confortável, com os ante braços em posição paralela em relação ao solo.

• Evite reflexos no monitor de vidro com iluminação indireta ou um filtro profissional antirreflexo.

• A parte superior da tela do seu monitor deverá estar ao nível dos olhos e a uma distância equivalente ao comprimento do braço estendido.

• Os punhos devem estar descontraídos e confortáveis, sem flexionamento perceptível.

• Posicione o teclado no mesmo nível dos cotovelos.

• Use um descanso para o punho no teclado de no mínimo 8,5 cm de largura. Use um mousepad com descanso para o punho.

• Mantenha os pés inteiramente apoiados sobre o piso.

• Mude de posição com frequência e faça intervalos periódicos (a cada 55 minutos) para “esticar o corpo”.

• Faça de seu local de trabalho um lugar agradável.